22日，中国传统节气中的夏季最后一个节气——大暑来了。此时，三伏已至，暑热交蒸将达到巅峰。大暑时节的谚语离不开一个“热”字，“大暑小暑，上蒸下煮”“大暑前后，衣裳湿透”……为什么大暑时节会这么热呢？三伏天期间，又该如何养生调整自己的状态呢？

为何大暑时节如此热？

综合中国央视新闻、中国天气网及北京《人民日报》报道，大暑是全年最热的节气，正值三伏天开启，中国大部高温频繁，且湿度较大，天气时常又闷又热。气象分析师叶梦龙介绍，夏至节气过后，虽然太阳直射点逐渐南移，但是地表热量仍然在不断积累，直至大暑所在的三伏前后热量积累达到最高峰。特别对于中国南方来说，大暑前后常受副热带高压控制，盛行下沉气流，有利于地面增温，且不易形成云，使得太阳辐射更容易到达地面，导致气温升高。大暑节气也是南北方湿度迅速增加的时段，此时不仅南方多雨，北方雨季也陆续开启，华北、东北地区往往进入“七下八上”防汛关键期。

近10年来“最短”三伏天

今年的三伏天一共30天（自入伏7月20日至出伏8月18日），相比于往年，为何今年的三伏天来得晚且时间短？

中国气象局气象宣传与科普中心介绍，三伏天是按照中国古代的“干支纪日法”确定的，具体以每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。每年夏至日相对固定，一般在6月21日或22日，但天干、地支的纪日系统中每年夏至日对应的干支却不同，导致入伏有早晚，最早出现在7月11日，最晚7月21日，前后相差了10天。今年入伏相对较晚，但入伏晚不代表就热得晚。另外，从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天，而今年的三伏时长30天，因而被许多网友称为“十年一遇的最短三伏”。其实，在2015年之前的几年，三伏天时长是30、40天相互交替。据统计，1951年—2050年100年间，40天的三伏有71年，30天的有29年。

气象专家解释，这主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应关系有关。庚日的循环周期为10天，每年初伏、末伏时长都是10天，但中伏的时长并不固定：

如果夏至与立秋之间有4个庚日，中伏就是10天，三伏就有30天；

如果夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就有20天，三伏天就变成了40天。

从气象的角度说，三伏天是30天或40天与高温的长短并没有必然联系，主要还是与当年的天气形势有关。

三伏天该如何养生？

重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦给出一些三伏天养生的建议。

少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。

肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。